منتدى مكتبة البراعم
مرحبا بكم في منتدى بلال
منتدى مكتبة البراعم
مرحبا بكم في منتدى بلال
منتدى مكتبة البراعم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مكتبة البراعم

أدوات مدرسية وهدايا مميزة وألعاب الأطفال والذكاء
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نظام غذائي لكل النساء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bilal
مدير عام
bilal


عدد المساهمات : 230
نقاط : 636
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

نظام غذائي لكل النساء  Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي لكل النساء    نظام غذائي لكل النساء  I_icon_minitimeالأحد 24 يوليو 2011 - 0:27


نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة الرضاعة مع الاعتمادعلي شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .
ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حراري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.
خيارات الإفطار
- شاي أو قهوة ملعقة واحدة سكر كوب لبن صغير منزوع الدسم ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.
- مع أحد الخيارات التالية
- طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
- طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش ربع رغيف بلدي.
- سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي 2 – 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
- شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) شريحة توست أسمر ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
- زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة “كورن فليكس مجفف” أو بليلة 2 ثمرة فاكهة.
- ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر زبدية مع خيار أو خس.
بين (الإفطار والغداء)
شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش
بين الإفطار والغداء سناك بعد 3 - 4 ساعات
- شاي أو نسكافيه بلبن 3 ثمرات.
- شاي أو نسكافيه بلبن 1 بقسماط.
- زبادي منزوع الدسم ثمرة فاكهة.
- 3 مكسرات أو سوداني 3 ثمرات أو زبيب.
- خيار وجزر وخس قطعة جبن قريش.
خيارات الغداء
“الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع”

- طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق سلطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا “جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق” أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو).
أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً.
1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون.
3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون.
خيارات غذاء خارج المنزل
- سلطة تونة خضروات ( طماطم ، خيار ، فلفل ، خس، الخ) 1 توست أسمر.
- سلطة سيزار : دجاج مشوي ( خس ، خيار) مكعبات شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة ذرة حلوة : 3 ملعقة كبيرة ذرة حلوة أو حمص مع خيار وطماطم.
- 1/4 لتر لبن رايب أو علبة زبادي مع (خيار ، خس ، جزر) 1 – 2 ثمرة فاكهة.
- سلطة كول سلو : كرنب مع خس وجزر دريسنج “مايونيز دايت”: زبادي مع ملعقة صغيرة مستردة مع ملعقة صغيرة سكر 1 توست أسمر.
خيارات ما بين الغداء والعشاء

(سناك وقت العصر)
- شاي أو قهوة خفيفة بلبن 2 – 3 ثمرة فاكهة .
-ثمرة فاكهة أو 3 تمرات.
- زبادي أيس كريم ( زبادي منزوع الدسم 1 – 2 ثمرة فاكهة طازجة أو مجففة)
- بدلاً من الشوكولاتة : كوب كاكاو باللبن أو مهلبية باللبن والكاكاو محلي بـ1 – 2 ملعقة صغيرة سكر.
خيارات العشاء
- سلطة فواكه بالزبادي : 2 زبادي بدون دسم ثمرتين فاكهة ( سلطة فواكه
- طبق سلاطة خضراء ربع رغيف بلدي أو 1 توست أسمر أو ثمرة بطاطا مشوية بالفرن أو كوز ذرة مشوي أو بيتزا الخضروات على ربع رغيف أسمر كوب زبادي أو شاي بلبن.
- طبق سلاطة خضراء قطعة جبنة قريش (2 ملعقة كبيرة) أو 2 زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو ملعقتين فول مدمس.

* ملحوظة : يجب تناول وجبة واحدة فقط بين الوجبات إما بين “الإفطار والغداء” ، أو بين “الغداء والعشاء” طبقاً لما ورد بنظام الرجيم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي لكل النساء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  الرأسمالية نظام
» الرأسمالية نظام اقتصادي
» 3 مشاكل جنسية شائعة تواجه النساء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مكتبة البراعم :: منتدى المرأة :: قسم الصحة و التغذية-
انتقل الى: