منتدى مكتبة البراعم
مرحبا بكم في منتدى بلال
منتدى مكتبة البراعم
مرحبا بكم في منتدى بلال
منتدى مكتبة البراعم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مكتبة البراعم

أدوات مدرسية وهدايا مميزة وألعاب الأطفال والذكاء
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رجيم السبعة أسابيع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bilal
مدير عام
bilal


عدد المساهمات : 230
نقاط : 636
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

رجيم السبعة أسابيع  Empty
مُساهمةموضوع: رجيم السبعة أسابيع    رجيم السبعة أسابيع  I_icon_minitimeالأحد 24 يوليو 2011 - 0:36


نقدم لك سيدتي نظام غذائي للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد يستمر لسبعة أسابيع
تستطيعين التخلص من اكثر من 10 كيلو
وهذا النظام يتكون من التالي:

الأسبوع الأول
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم ملعقة عسل نحل شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة 2 توست سن.
الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية خضار 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
العشاء: علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت 2 توست سن.
الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة سلطة 2 توست سن .
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا سلطة.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى أربع ملاعق أرز سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
العشاء:علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث
الإفطار:كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
الغذاء:اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" سلطة خضراء 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة 2 سلطة خضراء رغيف سن.
العشاء:3 ثمرات فاكهة

الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر 2 توست سن
الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية خضروات رغيف سن سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي خضروات رغيف سن سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات أربع ملاعق أرز سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
العشاء: قطعة جبن قريش خيار توست سن 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الخامس
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة .
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) سلطة 2 توست سن.
اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة سلطة رغيف سن.
العشاء:قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع السادس
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ثمرات فاكهة
الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
العشاء : سلطة خضراء قطعة جبن قريش توست سن

الأسبوع السابع
الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست
الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة سلطة رغيف.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
العشاء: قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون خيار 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم السبعة أسابيع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اسرار السعادة السبعة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مكتبة البراعم :: منتدى المرأة :: قسم الصحة و التغذية-
انتقل الى: