منتدى بلال
مرحبا بكم في منتدى بلال

منتدى بلال

منتدى آدم وحواء
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bilal
مدير عام
avatar

عدد المساهمات : 230
نقاط : 636
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

مُساهمةموضوع: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك    الجمعة 22 يوليو 2011 - 0:40



ضعي سجل إمتنان ذاتي:
إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.

عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك:
أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.

التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:

إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل" لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.

تخلصي من السموم في حقيبة غذائك:

الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.

إخرجي الفن الداخلي وإحترامي ذاتك:
استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
amira
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 302
نقاط : 382
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
الموقع : love story 2050

مُساهمةموضوع: رد: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك    الجمعة 23 سبتمبر 2011 - 20:37

Twisted Evil
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ليليان
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 28
نقاط : 43
تاريخ التسجيل : 14/05/2011
الموقع : in heart gang goon souk

مُساهمةموضوع: رد: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك    السبت 1 أكتوبر 2011 - 14:45

يعطك العافيه على الموضوع Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
imane
مشرف(ة)
مشرف(ة)
avatar

عدد المساهمات : 470
نقاط : 829
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 24
الموقع : http://bilal7.forumalgerie.net

مُساهمةموضوع: رد: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك    السبت 1 أكتوبر 2011 - 15:18

يعطك العافيه على الموضوع Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بلال :: منتدى حواء :: قسم الصبايا-
انتقل الى: